Medlemsfesten 28/11 / 2009-11-24

Du har fortfarande chansen att anmäla dig till medlemsfesten nu på lördag 28/11. Ring 0911 310 50 och anmäl dig och din vän!

Varmt välkomna

hälsar personalen på S.T.a.R!

Ryggresning är månadens övning / 2009-11-23

Ryggresning går att göra på en rad olika sätt. Det är just därför den är så bra!

Du tränar i första hand ryggens muskulatur, men även dina sätesmuskler. Om du vill engagera dina armar och belasta ryggen ytterligare kan du använda hantlar eller en viktplatta. Kan även jobba med ett ben i taget.

fig 1. Startposition (låt hela överkroppen hänga fritt)

fig. 2 Slutposition (stanna när du har en rak linje i ryggen, var försiktig med att inte gå för högt upp för att undvika trycket mot ländryggen.)

Medlemsfesten närmar sig! / 2009-11-18

28/11 är det dags för den årliga medlemsfesten! 16.00 drar vi igång med tävlingar och lekar i gymmet. Efter glöggmingel utser vi alla tävlingssugna i lag, där lagen tävlar om titeln som årets Super-S.T.a.R!

Därefter går vi till våra andra lokaler och duschar och bastar. 19.00 äter vi en god julbuffé från Tommy´s kök. Till maten bjuds öl, cider, vin eller julmust och därefter är baren öppen! Senare under kvällen blir det prisutdelningar, underhållning och annat kul!

Anmäl dig och din vän till en garanterat trevlig kväll senast den 20/11! ring 0911 310 50 eller 070-1749318 120 kr/person sätts in på bankgironr. 5775-4202

Varmt välkomna!!!

/personalen på S.T.a.R

10 värdefulla hälsoråd. / 2009-11-10

1. Sömn. För att du ska hålla dig frisk och pigg krävs det att du sover i alla fall 7-8 h varje natt.

2. Frukost. Ät alltid frukost, oavsett om du är hungrig eller inte. Om du missar att äta din frukost blir du fort orkeslös och den starten på dagen vill du inte ha!

3. Vatten. Fyll en liters vattenflaska och se till att du dricker två under dagen. Smaksätt gärna ditt vatten med t ex ingefära, gurka, apelsin, lime eller citron.

4. Mellanmål. Ät gärna en frukt eller två till mellanmål. På det sättet får du i dig viktiga vitaminer som kroppen behöver.

5. Regelbundenhet. Du mår bäst med regelbundna mattider, men ibland kommer vi lite ”ur spår”. Vi börjar småäta och viktuppgången är ett faktum. Planera alla dagens måltider!

6. Motion. Träning är en otroligt viktig pusselbit i ditt liv. Muskler och kondition är färskvara och kräver därför underhåll. Planera in 3 träningspass i veckan med både kondition och styrka.

7. Ät grönt. Fyll halva tallriken med grönsaker, oavsett måltid.

8. Njut av maten. Ät långsamt och njut av maten. Om vi äter måltiden för snabbt hinner vi inte känna någon mättnadskänsla och magen känns svullen efteråt.

9. Egen tid. Se till att du får tid med dig själv under veckan för att samla ny kraft. Ta dig en promenad, ta dig ett bad eller läs en bra bok.

10. Stressa ner. Negativ stress är ett hot mot din hälsa. I situationer som du känner dig stressad i, fundera lite över varför du reagerar som du gör. Finns det något du kan göra för att minska din vardagsstress?

Ta hand om dig själv och din hälsa!

/ Lina