10 värdefulla hälsoråd. / 2009-11-10

1. Sömn. För att du ska hålla dig frisk och pigg krävs det att du sover i alla fall 7-8 h varje natt.

2. Frukost. Ät alltid frukost, oavsett om du är hungrig eller inte. Om du missar att äta din frukost blir du fort orkeslös och den starten på dagen vill du inte ha!

3. Vatten. Fyll en liters vattenflaska och se till att du dricker två under dagen. Smaksätt gärna ditt vatten med t ex ingefära, gurka, apelsin, lime eller citron.

4. Mellanmål. Ät gärna en frukt eller två till mellanmål. På det sättet får du i dig viktiga vitaminer som kroppen behöver.

5. Regelbundenhet. Du mår bäst med regelbundna mattider, men ibland kommer vi lite ”ur spår”. Vi börjar småäta och viktuppgången är ett faktum. Planera alla dagens måltider!

6. Motion. Träning är en otroligt viktig pusselbit i ditt liv. Muskler och kondition är färskvara och kräver därför underhåll. Planera in 3 träningspass i veckan med både kondition och styrka.

7. Ät grönt. Fyll halva tallriken med grönsaker, oavsett måltid.

8. Njut av maten. Ät långsamt och njut av maten. Om vi äter måltiden för snabbt hinner vi inte känna någon mättnadskänsla och magen känns svullen efteråt.

9. Egen tid. Se till att du får tid med dig själv under veckan för att samla ny kraft. Ta dig en promenad, ta dig ett bad eller läs en bra bok.

10. Stressa ner. Negativ stress är ett hot mot din hälsa. I situationer som du känner dig stressad i, fundera lite över varför du reagerar som du gör. Finns det något du kan göra för att minska din vardagsstress?

Ta hand om dig själv och din hälsa!

/ Lina

Tänk långsiktigt med din träning! / 2009-10-22

Nu är hösten här på allvar och många av er kan kanske känna er mer eller mindre tvugna att börja om att träna?

Det ska du inte behöva känna, utan det viktigaste av allt är att du tycker att träning är kul, och att du tränar för ditt eget välmående.

Tänk på att när du börjar om med din träning att inte börja för hårt! Det kan göra att du tappar suget för att träna väldigt snabbt.

Börja de 2-3 första veckorna med att mjukstarta med 2 lättare pass, som Nybörjarvibro och Kompis (lätt spinning+pilates) för att komma igång! Sen kan du stegvis öka din träningsdos.

Lägg upp ett träningsschema för de närmaste 3 veckorna och skriv ner känslan du får efter varje pass. På det sättet håller du bra koll på dina framsteg!

Lycka till!

Arbetsmiljö och Hälsa / 2009-10-07

Idag och imorgon (7-8e oktober) finns vi på Arbetsmiljö och Hälsa mässan på Nolia här i Piteå!

Kom förbi vår monter och ta del av vår unika företaghälsovård!

Läs mer om mässan här!

Välkommen!

/Personalen på S.T.a.R

Jag behövde inte vänta så länge.. / 2009-09-17

på att ni skulle börja skriva upp er på boxpasset! Svetten rinner och jag kan se kämparglöden i ögonen på dem som deltar!Härligt!

För er som har tid över på måndag 21/9 kan jag rekommendera er att besöka Kunskapsdagarna på Havsbadet, där vi på S.T.a.R kommer att befinna oss för att berätta mer om vår företaghälsovård! Gå in på www.kunskapsdagarna.nu och anmäl dig på inspirerande seminarium!

Varmt välkomna!