10 värdefulla hälsoråd. / 2009-11-10

1. Sömn. För att du ska hålla dig frisk och pigg krävs det att du sover i alla fall 7-8 h varje natt.

2. Frukost. Ät alltid frukost, oavsett om du är hungrig eller inte. Om du missar att äta din frukost blir du fort orkeslös och den starten på dagen vill du inte ha!

3. Vatten. Fyll en liters vattenflaska och se till att du dricker två under dagen. Smaksätt gärna ditt vatten med t ex ingefära, gurka, apelsin, lime eller citron.

4. Mellanmål. Ät gärna en frukt eller två till mellanmål. På det sättet får du i dig viktiga vitaminer som kroppen behöver.

5. Regelbundenhet. Du mår bäst med regelbundna mattider, men ibland kommer vi lite ”ur spår”. Vi börjar småäta och viktuppgången är ett faktum. Planera alla dagens måltider!

6. Motion. Träning är en otroligt viktig pusselbit i ditt liv. Muskler och kondition är färskvara och kräver därför underhåll. Planera in 3 träningspass i veckan med både kondition och styrka.

7. Ät grönt. Fyll halva tallriken med grönsaker, oavsett måltid.

8. Njut av maten. Ät långsamt och njut av maten. Om vi äter måltiden för snabbt hinner vi inte känna någon mättnadskänsla och magen känns svullen efteråt.

9. Egen tid. Se till att du får tid med dig själv under veckan för att samla ny kraft. Ta dig en promenad, ta dig ett bad eller läs en bra bok.

10. Stressa ner. Negativ stress är ett hot mot din hälsa. I situationer som du känner dig stressad i, fundera lite över varför du reagerar som du gör. Finns det något du kan göra för att minska din vardagsstress?

Ta hand om dig själv och din hälsa!

/ Lina