PassGuide

Gemensamt för pass är att de brukar vara upplagda på följande vis 

Syfte - vad vi tränar: ex. Core to extremity eller Weightlifting - strength endurance
Pass och tid: ex. WOD 18.00

​

Uppvärmning

​

a. Styrkedel/Tyngdlyftning

Här jobbar vi specifikt med styrka & styrkeuthållighet i en kroppsdel, en rörelse, ett lyft eller liknande. Ofta upplagt i set x reps, super-set, varv eller Emom-form. På våra basstyrka pass kan denna del ta upp majoriteten av passet. Det kan exempelvis vara

* Knäböj 5x5
* Emom10: 1 Clean + 2 Push press
* 4 varv av:
5 Marklyft
10/10 Utfall

​

b. Metcon/WOD
Den klassiska flås-delen som varierar från dag till dag vecka in och vecka ut. Består oftast av kroppsviktsövningar, en konditionsmaskin och vikter som hantlar, kettlebells & stänger i oändliga variationer och kombinationer. Några exempel är

* 21-15-9 reps Thrusters, Pullups

* 5 varv: 500m Rodd, 30 Wallballs, 10 Marklyft

* 10 varv: 24 Double unders, 6 Toes to bar, 4 Devilspress

​

c. Underhållstyrka, bålträning eller en finisher
Ibland finns tid att köra bålträning eller liknande efter vi hunnit igenom styrka och flås.